La tendinitis se produce cuando un tendón -las gruesas cuerdas que unen un músculo al hueso- se inflama. Como resultado, la tendinitis trae consigo un dolor que es todo menos agradable de soportar. Y aunque la ayuda de un fisioterapeuta puede reducir con éxito esta inflamación, hay maneras para ayudar a cuidar su tendinitis en casa siguiendo el método R.I.C.E.
R: Descanso
Cuando te enfrentas a una tendinitis, debes asegurarte de descansar lo máximo posible. Realizar actividades extenuantes, como correr o levantar objetos pesados, puede aumentar el dolor que ya sientes. Dar a tu cuerpo la oportunidad de descansar permite que el tejido se cure y no añada ninguna tensión adicional al tendón en cuestión. Sin embargo, asegúrate de caminar de vez en cuando, ya que los periodos prolongados de descanso pueden hacer que tus articulaciones se vuelvan más rígidas.
I: Hielo
Mientras descansas, considera la posibilidad de aplicar hielo en la zona inflamada para ayudar a disminuir el dolor y la hinchazón. Cualquier tipo de compresa de hielo funcionará; deberás aplicar la compresa fría en la zona problemática entre 15 y 20 minutos a lo largo del día. Si hace un esfuerzo consciente por seguir este plan, empezará a notar una disminución del dolor.
C: Compresión
Para evitar la inflamación de la zona lesionada, deberás envolverla con un vendaje ACE o con una prenda de compresión para tendinitis. Al vendar, asegúrate de que la venda/prenda esté bien ajustada, pero no demasiado, ya que puede cortar la circulación. Ahora bien, si crees que has hecho un buen trabajo pero notas que la zona empieza a sentirse extraña (es decir, experimentas entumecimiento), afloja el vendaje, pero busca ayuda médica inmediatamente si la sensación extraña no remite.
E: Elevar
Por último, es importante recordar que debes elevar la zona inflamada por encima del nivel del corazón cuando no estés de pie. Esto puede ayudar a reducir la cantidad de dolor e hinchazón que puede encontrar. Especialmente cuando no se aplica hielo en la zona lesionada, la elevación puede marcar realmente la diferencia y proporcionar más comodidad.
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